夜跑小白应该注意什么?(夜跑须知)

无论是晨跑或夜跑，适合自己的时间段跑就是最好的锻练方式；那么夜跑注意什么呢？首先夜跑之前提前一个半小时进晚餐，不适过饱；着装方面，衣服，短裤，鞋尽量穿有反光效果的装备，以便于路上行驶的车辆和行人更好的识别辨认，以减少降低安全隐患所带来的风险！夜跑时尽量不戴耳机，以免影响听觉上的辨别；夜跑距离不易过远（6–10公里）比较适中；时间不易过长（1小时以内即可），运动强度运动量不易过大，超负荷运动后身体更加疲劳；适中运动有利于增加睡眠的质量，过度运动会影响优质的睡眠质量！夜跑一个尽量不要到偏僻偏远的地方去跑（特别是女性更加注意），尽量约个伴同伴而行最好！

不要空腹夜跑。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，补充一定的能力

选择合适的夜跑路线这是最关键的，安全是第一保证

安全,选择人多的公园、操场等地方，不要选择没人的偏僻小路，尤其是女生。每天夜跑的路线不要一成不变，时常有点变化。身上可以穿荧光色的衣服，以提示过往车辆注意安全。

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饮食,准备夜跑的晚餐不要吃太多，没有消化好就去跑步会引发腹痛，呕吐等问题，同时也要注意不要饮酒，酒精会加快血液流动，再跑步对心脏的负荷会太大，不仅没有锻炼身体，还会给身体带来伤害。

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时间,夜跑的时间不要太晚，10点之后再夜跑会影响睡眠。也不要和晚饭时间离得太近，会影响消化。准备,夜跑前要做好准备活动，不要拉伤。准备夜跑的晚餐多吃些热量比较高的食物，夜跑前补充200ml左右的水，避免脱水。提前告知家人或朋友自己的夜跑路线，以免出现意外无人知晓。放松,跑步之后要做适当的拉伸和放松，不要马上回家躺下或者冲澡、吹空调，在外面走走，待气息平稳了再回到家中。运动量,运动量要循序渐进地加，不要一下子跑很远，这样容易受伤。感觉到身体疲惫或者心跳太快要及时停止运动。着装,夜跑也是一项运动，要穿舒适的运动服。如果跑步时间较长的话建议购买跑鞋，跑鞋有很好的减震效果，会保护膝盖、脚踝不会轻易受伤。服装尽量宽松，紧身的运动护具是为了控制力量的，夜跑这种慢力量的有氧运动不需要太多的力量控制。有特殊需要的人除外

首先饭后不宜跑步，对胃不好，其次要形成习惯，每天固定的时间去跑步。